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  练瑜伽 | 瑜伽糊口,还缺一个你。
-Namaste-
Preface
女生看下半身挺瘦,可是肩厚肉多显壮,明明没有100斤,还会被说胖……好桑心有没有?更让你桑心的来了,有句老话:背薄一寸,命长十年!背厚1公分,人显老3岁!除了显老,背厚还会影响身体健康,背厚薄如纸才是最健康的形态!
来历:瑜伽网(ID:yujiacom)人体气血主走膀胱经,膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路,那么做好这条经络的调养就有着十分主要的意义。
膀胱经在人体的背部,人体的五脏六腑均可在背部找到响应的对应区,如背上部对应肺和心脏,背下部对应脾、胃、肝、胆,腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠,背部健康与否,往往赢接反映着脏腑能否一般运转。 由此可见,背部是健康的晴雨表,是人体坚实的庇护樊篱。背部调养,贵在对峙!无论是处于发展发育期的孩子,仍是精神兴旺的青丁壮,亦或是保养天算的白叟,关心背部,准确调养背部,就等于为健康注入了朝气和活力。
美背瑜伽
01|站立前屈式
step 1:站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延长准备。跟着吐气,上身慢慢向前弯,视柔嫩度而定,感受背部完全放松,双手可放大腿辅助支持,维持下半身不变,逗留约3至5个呼吸。
step 2:深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身慢慢起身,头看向前方,胸口向前推,留意背部呈不断线,不成耸肩,感受脊椎向头顶延长,逗留约3至5个呼吸。进阶版:熟练之后,不变性较佳,步调step 1~step 2可将双手位置改成插腰,可更深层锻炼到腹部焦点与下背部肌肉。加强版:若柔嫩度足够,前弯时可如锻练示范,双腿打直,双手握脚踝,胸口紧贴大腿,可加深延展大腿后侧肌肉与背部。起身时,再将双手移至腰间,以骨盆力量带动上身慢慢起身。
02|婴儿式step 1:跪坐姿,大腿打开与骨盆同宽,大拇趾互碰,臀坐脚跟,背打直,肩放松,手放大腿。step 2:下半身不动,上半身跟着吐气慢慢向前弯,手臂尽量向前伸,掌心与额头贴地放松歇息,逗留约1至3分钟。step 3:起身时深呼吸,头部与肩膀维持放松,用腹部力量让上半身慢慢迟缓起身,感受脊椎一节一节卷起。留意:前弯时,双手也可摆放在双腿两侧,放松肩膀。
03|摊尸式放松step 1:躺姿,背贴地,双脚打开约比骨盆略宽,掌心朝上,双手天然放身体两侧准备,眼睛可闭起放松。step 2:双脚并拢曲膝踩地,双手向上延长放头两侧,掌心朝上,肩胛骨贴地,腹部内收,逗留约3至5分钟。留意下巴内收,勿抬太高,不然易形成颈椎紧绷。step 3:身体转左侧躺,双脚连结并拢曲膝,左手手肘弯曲贴地,头轻靠左手臂,背部打直,右手轻扶地面,逗留约2至3个呼吸。step 4:腹部内收,双手出力扶地起身,让上身慢慢坐起。
04|仰卧束角式step 1:躺姿,背部贴地,双脚并拢曲膝踩地,掌心朝上,双手天然放身体两侧准备。step 2:膝向外打开,尽量贴地,脚掌相贴,尽量接近臀部,脚离臀越近、膝盖越贴地,舒展力度越大,留意腰部须平贴地面,停约3分钟。
05|牛面式step 1:坐姿,背打直,双脚曲膝,左膝盖交叠于右膝盖上,使双脚脚跟约置于臀部两侧,双手放左膝准备。step 2:下半身不动,背打直,左手从左腰侧绕到背后,右手从颈后往下,双手互拉,停约3~5个呼吸后,双手放下放松,双脚解开,换边做。若柔嫩度不足,双手无法互拉者,能够毛巾辅助。
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