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选择1-5个动作

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  这个动作是立卧撑,
立卧撑(英文:Burpee)简单地讲,
就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。
反复以上动作,爬下,
俯卧撑一次,再站起来。
▼别看就这么一个小小的变化,
比起纯真的俯卧撑,
立卧撑练得处所多得多,也累得多。
因而立卧撑跳
也是公认最强的燃脂锻炼动作,
在家健身这一个动作就能够搞定。
万万别说你没时间,
1个动作等于一个健身房,
对峙下来让你瘦成猴!
▼以下分享15种变式动作,
让你一个动作花腔百出,
怎样做都不单调!
动作1
开腿波比跳 5-10次

动作2
“蜘蛛式”波比跳 5-10次
▼动作3
“荡舟式”波比跳 5-10次
▼动作4
卷腹波比跳 5-10次
▼动作5
后踢腿波比跳 5-10次
▼动作6
“爬山式”波比跳 5-10次
▼动作7
侧回身波比跳 5-10次
▼动作8
屈膝波比跳 5-10次
▼动作9
抱膝波比跳 5-10次
▼动作10
回身波比跳 5-10次
▼动作11
宽距跳远波比跳 5-10次
▼动作12
单腿波比跳 5-10次
▼动作13
盒子波比跳 5-10次
▼动作14
负重波比跳 5-10次
▼动作15
药球波比跳 5-10次
▼每次锻炼能够按照本身现实环境,
选择1-5个动作,
进行多组数(4-6组)操练。
当然你也能够
进行以下30天立卧撑挑战,
拔取一个动作每天进行操练即可。
挑战锻炼,
请按照本身现实环境放置,
循序渐进切勿蛮练免得受伤。
▼(注:DAY1为第一天、5BURPEES为5个立卧撑)
– the end 好就点大拇指 -关心爱健身答复环节词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
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